U svakodnevnom životu često se susrećemo s napetostima koje se nakupljaju zbog posla, stresa ili dugog boravka u jednom položaju. Samomasaža je jednostavan i pristupačan način da se vaše tijelo opusti, osjeti lakoću i povrati energiju. Može se izvoditi bilo kada i bilo gdje bez trošenja puno vremena ili posebnih sredstava.
Samomasaža je tehnika koja vam omogućuje da samostalno utječete na mišiće, zglobove i tkiva vašeg tijela pritiskom, gnječenjem ili glađenjem. Glavna svrha samomasaže je ublažavanje napetosti, poboljšanje cirkulacije krvi i opće opuštanje.
Ublažava napetost: pomaže opustiti mišiće nakon dugotrajnog sjedenja ili tjelesne aktivnosti.
Poboljšava cirkulaciju krvi: potiče protok krvi, što doprinosi osjećaju lakoće.
Povećanje energije: samomasaža pomaže u otklanjanju umora i povećanju tonusa.
Pristupačnost: možete to izvesti sami, bez potrebe za kontaktiranjem stručnjaka.
1. Glađenje
To su lagani pokreti koji se izvode dlanom ili prstima. Pridonose opuštanju i pripremi mišića za dublji udar.
2. Gnječenje
To je pritisak i rastezanje tkiva koji pomažu oslobađanju napetosti iz dubljih mišića.
3. Tapkanje
Lagani udarci jastučićima prstiju ili rubom dlana doprinose aktivaciji cirkulacije krvi.
4. Klikanje
Lagani pritisak na određene točke pomaže u ublažavanju lokalne napetosti.
1. Vrat i ramena
Mišići vrata i ramena često su napregnuti zbog sjedećeg rada ili dugog boravka u jednom položaju.
Gnječenje vrata:
Stavite ruke na stražnju stranu vrata.
Laganim pokretima trljajte vrat odozdo prema gore.
Nježno pritisnite prstima duž linije vrata.
Masaža ramena:
Jednom rukom uhvatite suprotno rame.
Mjesite mišiće kružnim pokretima.
Promijenite ruku i ponovite s druge strane.
2. Ruke i ruke
Ruke su stalno uključene u rad pa je i na njih potrebno obratiti pozornost.
Masaža ruku:
Protrljajte svaki prst od baze do vrha.
Kružnim pokretima masirajte jastučiće prstiju.
Lagano pritisnite dlan palcem druge ruke.
Masaža podlaktice:
Jednom rukom lagano stisnite i gnječite mišiće podlaktice.
Izvodite pokrete odozdo prema gore, do lakta.
3. Natrag
Samomasaža leđa može biti teža, ali ipak moguća uz korištenje jednostavnih tehnika.
Korištenje lopte:
Uzmite tenisku lopticu i postavite je između leđa i zida.
Krećite se polako dok kotrljate loptu kroz uska područja.
Masaža donjeg dijela leđa:
Stavite ruke na struk.
Trljajte područje u blizini kralježnice kružnim pokretima.
4. Noge i stopala
Nakon duljeg stajanja ili hodanja, noge posebno trebaju opuštanje.
Masaža bedara:
Dlanovima mazite i gnječite bedrene mišiće.
Obradite prednju i stražnju stranu bedra laganim kružnim pokretima.
Masaža stopala:
Trljajte stopalo prstima, pazeći na svaki prst.
Palcem pritisnite središnji dio stopala.
Za praktičnost koristite loptu: kotrljajte stopalo preko njezine površine.
Odvojite vrijeme za vrijeme pauza
Samomasaža se može raditi 5-10 minuta u pauzama na poslu za opuštanje napetih mišića.
Prije spavanja
Lagana masaža prije spavanja potiče opuštanje i pomaže vam da se bolje odmorite.
Nakon tjelesne aktivnosti
Samomasaža pomaže bržem oporavku mišića nakon treninga ili dugotrajnog stresa.
Odaberite udoban položaj
Pronađite udobno mjesto gdje se možete opustiti tijekom samomasaže.
Koristite ulja ili kreme
Za bolje klizanje možete koristiti prirodna ulja, na primjer kokosovo ili bademovo.
Slušajte svoje tijelo
Pažljivo izvodite pokrete, usredotočujući se na ugodne osjećaje.
Uzmite si vremena
Masaža bi trebala biti polagana i glatka kako bi se mišićima dalo vremena da se opuste.
Masirajte se redovito
Svakodnevna samomasaža, čak i nekoliko minuta, može postati korisna navika.
Samomasaža je jednostavan, ali učinkovit način za oslobađanje od napetosti, poboljšanje cirkulacije krvi te vraćanje energije i harmonije. Redovito izvođenje čak i najjednostavnijih tehnika pomoći će vam da se osjećate lakše i udobnije. Važno je slušati svoje tijelo, pronaći vremena za brigu o sebi i uživati u ovom procesu. Neka samomasaža postane dio vaše svakodnevice koja svaki dan ispunjava harmonijom i pozitivnim osjećajima!
Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena.
Vanessa Tomčić
Ova web stranica je postala moj spas tijekom napornih radnih dana! Tehnike su toliko jednostavne da ih mogu koristiti i u pauzi. Mnogo su mi pomogle 5-minutne vježbe za oslobađanje od napetosti – sada se osjećam puno smirenije!